クラシック・ヨガのポーズの中から、よく知られている「弓のポーズ」を行ってみましょう。姿勢が悪い子や、風邪をひきやすい親子には、とくにおすすめです。
2008/11/19 公開
用意するもの
- 体をしめつけない服装。足は、はだし。
うつぶせに寝て、ひたいを床につけ、両足首をつかむ。
できる子は、アキレス腱をのばした形で行うが、足首をつかむのがやっとだという場合は、足の甲をのばした形でもよい。
息をはきながら、両足を上にひっぱりあげ、弓のようにそる。
完成ポーズで、ゆっくりと、気持ちがよいだけ呼吸する。（5～10秒静止）
終わったら、くつろぎのポーズでくつろぐ。
ねらい・注意点
背骨をやわらげて強くしてくれるので、日ごろから姿勢が悪くて、背骨がぐにゃぐにゃしている子には、ぜひ、あそんでほしいポーズです。胸をひらいて、肺や気管支のはたらきをよくするので、風邪をひきやすい子や、気管支のはたらきの弱い子にもおすすめです。
大人には、ホルモンの分泌をうながすなどの美肌効果もありますが、腰痛がある人は出来ません。体に痛みがある人は、アートヨガの基本メソッドで、まず体を整えてください。ポイントは、ふーっと息をはきながら、無理のない範囲でおこなうこと。
カラダが硬い我が子たちは 楽しんでヨガのポーズを覚えてました。ちょっと難易度が高い鷲のポーズに挑戦！